気分転換におすすめの方法20選：心と体のリフレッシュ法

2026.06.122026.10.13

「何をしても集中できない」「疲れているわけじゃないのに、やる気が出ない」——そんな気持ちになることはありませんか？
現代社会はストレスが多く、心や体が知らず知らずのうちに疲れていることがあります。

そんなときにおすすめなのが「気分転換」。たった数分でもリフレッシュするだけで、心が軽くなり、自然と笑顔が戻ることもあるのでおすすめです。
この記事では気分転換におすすめの方法を20個紹介します。あなたに合ったリフレッシュ法を見つけて気分転換しましょう！

気分転換におすすめのリフレッシュ方法20選（難易度別）

ここでは、忙しい日々の中でも簡単にできるおすすめの気分転換の方法を3つの難易度に分けてご紹介します。

難易度⭐︎：ちょっと一息。簡単にできるおすすめのリフレッシュ方法

深呼吸をして心を整える
目を閉じてゆっくり深呼吸を3回繰り返すだけでも、ストレスが和らぎます。特におすすめは、鼻から吸って、口から長く息を吐く方法です。
好きな音楽を聴く
元気が出る曲やリラックスできるBGMを流してみてください。音楽は気持ちを切り替える強力なツールです。
短時間のストレッチ
肩や背中を伸ばすだけで、体の疲れが取れるだけでなく、頭もスッキリします。
散歩をする（近所の周辺）
近所を5〜10分程度歩くだけでも、嘘気分がガラッと変わります。
アロマや香りを楽しむ
自分の好きな香りのアロマキャンドルやスプレーを活用して、気持ちを落ち着けてみましょう。

難易度⭐︎⭐︎：気分の切り替え。少し準備がおすすめの必要なリフレッシュ方法

カフェでリラックスタイム
あえていつもと違う場所でコーヒーを飲むだけでも、日常に新しい風が吹き込みます。
映画やドラマを見る
気分転換に、普段見ないジャンルの映画やドラマを観賞するのも良い方法です。感動や笑いが心を癒します。
料理に挑戦する
普段作らない新しい料理を作ることで新鮮な気持ちになります。レシピを検索して挑戦してみましょう。
読書に集中する
興味のある分野の本や、小説を読むことで、日常のストレスから解放されます。
ガーデニングを楽しむ
植物の世話をすることで心が癒されます。手を動かし、自然に触れることで気持ちが落ち着きます。

難易度⭐︎⭐︎⭐︎：じっくりリセット。時間が必要なおすすめのリフレッシュ方法

一人旅で自分を見つめ直す
少し時間が取れるなら、一人で日帰り旅行を楽しむのもおすすめ。新しい場所で得る刺激が、気分転換にぴったりです。
温泉に行く
リラックス効果が高い温泉は、気分転換に最適です。体が温まり、心もほぐれます。
新しいカフェやレストランを開拓する
未知の味や空間を楽しむことで、日常に新鮮さをプラス。
運動をして汗を流す
ジョギングやジムでの運動、ダンスなど、体を動かしてリフレッシュ。
写真を撮りに出かける
外に出て、自分が「美しい」と感じるものをカメラやスマホで撮影するのも楽しい気分転換です。
友達と電話やビデオ通話をする
信頼できる友人との会話は、心を軽くしてくれる効果があります。
手芸やDIYをする
自分の手で何かを作ることに集中する時間は、癒しと達成感を与えてくれます。
ペットや動物と触れ合う
動物と触れ合うことでストレスが軽減されます。ペットを飼っていない場合は、猫カフェや動物園もおすすめです。
ヨガや瞑想をする
心を落ち着け、体をリフレッシュさせるヨガや瞑想は、気分転換の王道です。
おしゃれをして外出する
いつもと違う服装やメイクを楽しむことで、気持ちがリフレッシュされます。

心が安らかになるリフレッシュ方法を選ぶポイント

自分の気分や状況に合った方法を選ぶことがおすすめです。「これをやらなきゃ」と義務感で動くと、逆にストレスになることもあります。「今の自分に何が心地よいか？」を考えながら試してみましょう。

また、自分の気分を見極めるために、次のような質問を自分に投げかけると良いでしょう

今の自分は何に疲れているのか？
自分にとって「楽しい」とは何か？
どのくらいの時間があれば気分転換できそうか？

仕事をしながらリフレッシュ！？ワーケーションも選択肢の1つに！

仕事が忙しくてリフレッシュする時間が取れない方や自然に飢えている方は、最近流行りのワーケーションも視野に入れてみてはいかがでしょうか？
リモートワーク勤務日などに仕事をしながらリフレッシュができるのでおすすめです。

ワーケーションでのリフレッシュについて気になる方は下記の記事も参考にしてみてください！

関連記事：ワーケーションで新しい働き方を：東京で叶える心地よい日々